기초대사량 계산기

기초대사량 늘리는 방법과 계산법

   기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다.

  체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고, 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 

 

  기초대사량은 키나 몸무게, 나이와 성별에 따라 사람마다 모두 다릅니다.

  활동에 필요한 열량은 우리가 앉아있고, 걷고, 생각하는 모든 활동을 할 때 필요한 열량입니다. 따라서 어떤 활동을 하는지에 따라서 크게 달라집니다. 서서 일을 하는사람과 앉아서 일을 하는 사람의 소모 칼로리가 다른 것 처럼요.

  또한 달콤한 설탕보다는 꼭꼭 앂어 먹어야 하는 현미가 소화 흡수를 할 때 더 많은 열량이 필요합니다. 

 

  그렇다면 기초대사량 계산법과 기초대사량을 늘리는 방법은 무엇이 있을까요.

기초대사량 계산법

[남자]

66.47+(13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이) 

 

 

[여자]

655.1+(9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)

 

기초대사량 계산 공식이 굉장히 복잡합니다. 그래서 간단하게 기초대사량 계산기를 이용할 수 있습니다.

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

 

[나이평균 기초대사량나이평균 기초대사량]

20 ~ 29세	1728 ± 368.2 ㎉	20 ~ 29세	1311.5 ± 233.0 ㎉
30 ~ 49세	1669.5 ± 302.1 ㎉	30 ~ 49세	1316.8 ± 225.9 ㎉
50세 이상	1493.8 ± 315.3 ㎉	50세 이상	1252.5 ± 228.6 ㎉

 

기초대사량 늘리는 방법

* 같은 Kcal라도 야채의 Kcal와 설탕의 Kcal는 다릅니다. 따라서 얼마나 먹느냐보다 무엇을 먹느냐가 중요합니다. 

* 같은 몸무게라도 근육량이 많은 몸과 지방이 많은 몸은 소모되는 기초대사량이 다릅니다. 

당연히 근육량이 많은 몸이 숨만쉬어도 칼로리 소비가 많겠지요.

 

1. 가장 중요한 것은 근육량을 늘리기

 근손실을 줄이고, 근육량을 높이면 자연스럽게 기초대사량이 올라갑니다. 가장 기본적이고 쉬운 방법은 운동을 해서 근육량을 늘리는 것이지요. 

 

2. 규칙적으로 식사하기

  운동을 못하면 근손실이라도 막아야 합니다.불규칙적인 식사를 하고, 끼니를 거르게 되면 근손실이 일어나 기초대사량이 낮아지게 됩니다. 

 

3. 단백질 섭취하기

  단백질은 소비 에너지를 끌어올리는데 도움이 됩니다.  

 

4. 수분 섭취 해주기

  하루에 최소한 1리터에서 2리터정도 꾸준한 수분 섭취를 해주는 것이 중요합니다. 

 

5. 충분한 수면

  잘먹고, 잘자고, 잘싸면 건강한것 이라고 하지요. 기초대사량을 높이기 위해서도 충분한 수면이 필요합니다. 

 

공감과 구독 은 힘이 됩니다.

문의는 댓글로 주세요. 감사합니다